Jak dbać o wzrok w dobie ekranów?
Wzrok to nasz najcenniejszy zmysł, zwłaszcza w erze, kiedy spędzamy długie godziny przed ekranami komputerów, smartfonów czy telewizorów. Ile razy zdarzyło Ci się poczuć ten nieprzyjemny dyskomfort? Oczy pieką, a obraz staje się zamglony. Nie jesteś sam. Wiem, jak to jest. Kiedy zaczynałem pracować w biurze, moje oczy wołały o pomoc bardziej niż ja po trzech filiżankach kawy!
Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, że nasze oczy potrzebują szczególnej troski. Ale jak dbać o wzrok w dobie ekranów? Co możemy zrobić, by uniknąć tego męczącego uczucia zmęczenia oczu? Przekonajmy się razem!
Przerwy są ważniejsze niż myślisz
Pamiętam pierwszy miesiąc pracy zdalnej. Przesiadywałem przy komputerze jak hipnotyzowany przez godzinę za godziną. Aż pewnego dnia obudziłem się z wizją serii potwornych czołgających się zmarszczek wokół oczu. Tak nie może być! Postanowiłem coś zmienić.
Naukowcy zalecają regułę 20-20-20: co 20 minut spójrz na coś oddalonego o 20 stóp (około 6 metrów) przez co najmniej 20 sekund. To prosty sposób na złagodzenie napięcia i dawanie oczom chwili wytchnienia.
Woda to Twój najlepszy przyjaciel
Czasami wydaje nam się, że tak samo jak pijemy kawę lub napoje gazowane, wystarczy to do przetrwania dnia. Nic bardziej mylnego! Pamiętam ten dzień, kiedy podczas przerwy postanowiłem nalać sobie szklankę wody zamiast drugiej filiżanki kawy. Zaskoczyło mnie to uczucie świeżości – niby nic wielkiego, ale podziałało cuda!
Odpowiednie nawodnienie ma ogromny wpływ na kondycję naszych oczu. Spróbuj pić co najmniej dwa litry wody dziennie – a Twoje oczy będą Ci wdzięczne! I tak mniej więcej po tygodniu zauważysz różnicę.
Ochrona przed światłem niebieskim
Czy słyszałeś o świetle niebieskim? To coś więcej niż tylko intensywna poświata ekranów naszych urządzeń. Działa na nasz organizm jak kawa o północy – potrafi wymieszać cały rytm snu i pobudzić nasze oczy bardziej niż niedosypianie! Kiedy odkryłem filtr przeciwko światłu niebieskiemu na swoim laptopie, miałem ochotę tańczyć ze szczęścia.
Zainwestuj w okulary z filtrem UV lub specjalne aplikacje na urządzenia mobilne i komputery – ograniczą one działanie tego irytującego światła i pomogą Twoim oczom odpocząć od blasku ekranu.
Dieta dla Twoich oczu
Co jemy również wpływa na zdrowie naszego wzroku. Kiedy mówię „szpinak”, przypominam sobie te ponure szkolne obiady… ale uwierz mi – teraz widzę go zupełnie inaczej! Jakość diety ma znaczenie: jedz dużo warzyw i owoców bogatych w witaminę A oraz luteinę – znajdziesz je m.in. w marchewce i brokułach.
I kto powiedział, że musisz rezygnować z przyjemności? Jagody czy orzechy to pyszne przekąski poprawiające wzrokowe samopoczucie!
Regularne badania u specjalisty
Zawsze unikałem wizyt u lekarza niczym czwórka dzieci przed nadciągającym burzą – strach był silniejszy od rozsądku! Ale odkąd zacząłem regularnie odwiedzać okulistę, moje oczy czują się znacznie lepiej… i spokojniej! Badania powinny być częścią naszej rutyny zdrowotnej.
Aktualizowanie receptury okularów (jeśli nosisz) może być różnicą między dobrze widzieć a dostrzegać tylko kształty niewidzialnych poltergeistów krążących wokół swojego biura!
Dbanie o wzrok staje się codziennością
Tak więc widzisz – dbanie o wzrok można uczynić częścią naszej codzienności bez wysiłku… prawdopodobnie wystarczy tylko kilka drobnych zmian! Poznaj swoje potrzeby i słuchaj swojego ciała oraz… emocji związanych ze zmęczonymi oczami; spróbuj różnych metod aż znajdziesz te odpowiednie dla siebie.
Kiedy Twój wzrok będzie zdrowy i pełen energii jak po porządnej drzemce przed ekranem komputera – będziesz gotowy wyjść naprzeciw wszystkim wyzwaniom jakie niesie współczesność.
Chociaż mogą wydawać się trudne do realizacji to pamiętaj – jesteś we właściwym miejscu i masz wszystko czego potrzebujesz by mieć piękny widok na przyszłość!